鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのスープエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁9.0 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
切り干し大根2.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
