さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
91
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
91
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
