鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
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長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
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ピーマン1個 (35 g)
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オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢5.0 g
