電子レンジで作る 大根シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで作る 大根シュウマイエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
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にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
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粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
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豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りがらし1.0 g
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ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢11.0 g
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砂糖3.0 g
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A鶏がらスープ200.0 g
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A酒4.0 g
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A醤油5.5 g
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片栗粉(大根用)適量
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オイスターソース4.0 g
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ごま油2.0 g
