さつまいもパウンドケーキ + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
デザート
さつまいもパウンドケーキエネルギー192 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮なし)1/8本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (27 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ホットケーキミックス10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター10.0 g
-
砂糖7.8 g
-
黒ごま1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
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ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
片栗粉2.0 g
