鮭のホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 慢性便秘症 心筋梗塞 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
れんこんとえのきたけのみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
113
mg
リン
420
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
113
mg
リン
420
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
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ピーマン1個 (35 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
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すだち(1人1/2個)5.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
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サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
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みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
