塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
84
mg
リン
412
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1596
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
84
mg
リン
412
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1596
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
