揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
デザート
ほうじ茶豆乳ぷりんエネルギー87 kcal食塩0.0 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
102.7
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
154
mg
リン
423
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
102.7
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
154
mg
リン
423
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
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アボカド1/6個 (36 g)
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レモン汁3.0 g
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ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
しらす干し2.0 g
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Aかつお節0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳100.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ほうじ茶(浸出液)50.0 g
-
てんさい糖10.0 g
-
A練りわさび0.8 g
-
パン粉3.0 g
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カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
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ごま油1.0 g
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Aしょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
