ブリの山椒オリーブオイル焼き + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症 ダイエット 血圧が高い
-
主菜
ブリの山椒オリーブオイル焼きエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく薄切り1/2片 (2.7 g)
-
レモン5.0 g
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
B粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Bブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
