簡単 本格エビチリ
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ホールコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
