れんこんのはさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 137.4g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 137.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 狭心症 心筋梗塞 肝機能の値が高い
-
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
玉ねぎの海苔ナムルエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
137.4
g
糖質
124.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
114
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
137.4
g
糖質
124.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
114
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (1.8 g)
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.5 g
-
ごま油2.0 g
