鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
107
mg
リン
376
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2469
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
107
mg
リン
376
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2469
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
鯖3/4切れ (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.9 g
