鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
107.7
g
糖質
98.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1743
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
202
mg
リン
717
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
107.7
g
糖質
98.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1743
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
202
mg
リン
717
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩0.5 g
