豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
125
mg
リン
399
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
125
mg
リン
399
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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水菜1/4束 (47 g)
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えのきだけ1/3袋 (41 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
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こしょう0.1 g
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Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
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Aゆずこしょう0.5 g
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塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
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マヨネーズ4.0 g
