塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
100.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
88
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
100.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
88
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖10.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢6.5 g
-
みりん1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
