あじとブロッコリーのマヨソテー + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1817
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
137
mg
リン
447
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1817
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
137
mg
リン
447
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.4 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
