鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 5 品
- 6 品
- 651kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 651kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 過敏性腸症候群（IBS） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねばエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
107.4
g
糖質
99.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
249
mg
リン
671
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
107.4
g
糖質
99.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
249
mg
リン
671
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
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Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A練りゴマ2.5 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
玄米ご飯250.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりゴマ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A酢2.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
