さば缶サンドイッチ + 5 品
- 6 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
さば缶サンドイッチエネルギー290 kcal食塩1.7 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
104
mg
リン
480
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
104
mg
リン
480
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)70.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
