鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
697
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1257
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
697
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1257
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
粉寒天1.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
砂糖4.0 g
-
ミント0.1 g
-
酒7.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
しょうゆ4.0 g
