ほっこりあったか七草入り鶏ももあげうどん + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
99
mg
リン
285
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
99
mg
リン
285
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いちご6個 (92 g)
-
レモン汁10.0 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
七草44 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
きび砂糖6.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
