キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3172
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3172
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁210.0 g
-
A薄口醤油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
みそ6.0 g
