海老しそチーズ餃子 + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
87
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
87
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ24.0 g
その他
-
餃子の皮(1人2枚)4.5枚 (28.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
バター2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
