さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
97
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1139
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
97
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1139
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.9 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
