ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
115
mg
リン
334
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
602
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
115
mg
リン
334
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
602
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツジュース(100)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミントの葉(あれば)適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
