塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
