いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
-
いわし(開き)180 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
