鶏肉のしょうゆ蒸し + 5 品
- 6 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.5g
- 6 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
生でイケちゃう パプリカとツナのマリネエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
109
mg
リン
407
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
109
mg
リン
407
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.2 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
