なめこと豚肉の味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩分控えめ あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
50.5
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
129
mg
リン
255
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
27.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
50.5
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
129
mg
リン
255
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
27.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
豚こま肉30.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酒25.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
