子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 5 品
- 6 品
- 638kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 638kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
144
mg
リン
425
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
144
mg
リン
425
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
