塩分控えめ さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風エネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
142
mg
リン
468
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
512
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
142
mg
リン
468
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
512
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
生わかめ46 g
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
