脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 糖尿病（2型） 血圧が高い
-
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(175g)エネルギー226 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
796
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
796
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
なす1本 (89 g)
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トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦7割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油4.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん14.0 g
-
砂糖2.0 g
