煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
54.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
104
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
8.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
54.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
104
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
8.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
A パン粉10.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
