野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
66
mg
リン
232
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
66
mg
リン
232
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/3束 (37 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.2 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
ごま油7.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
A こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
