鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
163
mg
リン
546
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3938
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
163
mg
リン
546
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3938
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖5.0 g
