フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 心不全
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
27.3
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
88
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
27.3
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
88
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし5cm (150 g)
-
梅干1/3個 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす5.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
醤油4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
