具材たっぷり 筑前煮 + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
133
mg
リン
502
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1064
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
133
mg
リン
502
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1064
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
