スペイン料理 マグロのバスク風煮込み + 6 品
- 7 品
- 756kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 17.4g
- 7 品
- 756kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
スペイン料理 マグロのバスク風煮込みエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
26.0
g
炭水化物
107.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
145
mg
リン
465
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
517
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
26.0
g
炭水化物
107.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
145
mg
リン
465
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
517
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/6片 (0.9 g)
-
トマト水煮缶(ピューレタイプ)1/8カン未満 (30.0 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ミントの葉0.5 g
