えのきとねぎの豚肉巻き + 5 品
- 6 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酒2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
