豚肉とキャベツの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
33.3
g
糖質
27.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
56
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
33.3
g
糖質
27.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
56
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)2枚 (100 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁6.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
野菜ジュース15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.2 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
こしょう0.0 g
