基本の野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
106.7
g
糖質
94.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
106.7
g
糖質
94.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ(下味用)6.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
