にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
102.5
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
124
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
102.5
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
124
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
揚げ油適量
