豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
