すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
107.6
g
糖質
97.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
109
mg
リン
463
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
107.6
g
糖質
97.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
109
mg
リン
463
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aだし汁80.0 g
