鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
蓮根のだんご汁エネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
132
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2572
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
132
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2572
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
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大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
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オクラ2.5本 (24 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
鯖70 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁140.0 g
-
A塩1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
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片栗粉1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
Aいりごま0.5 g
-
A味噌4.0 g
-
酢1.0 g
