さつまいもの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aみりん3.0 g
-
粗塩0.2 g
