鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
442
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
442
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
もやし80.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
