鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
めちゃ旨 豚もやしスープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
49.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
71
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
49.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
71
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (52 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
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みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
