さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 687kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 15.9g
- 6 品
- 687kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 心臓弁膜症 尿酸値が高い（痛風） 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
152
mg
リン
340
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
152
mg
リン
340
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
レーズン5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
