揚げない 鮭の南蛮漬け + 5 品
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
103
mg
リン
510
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
103
mg
リン
510
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
