鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
101
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
101
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖7.5 g
